Ketagihan E-Mail: Lima Tanda Yang Anda Perlu Bantuan

Cepat: Bilakah kali terakhir anda menyemak e-mel anda? Jika anda seperti kebanyakan orang Amerika, jawapannya mungkin dalam masa 15 minit terakhir - walaupun anda tidak bekerja. Dan jika anda membawa PDA di dalam saku anda, masalah anda mungkin jauh lebih buruk. Sesetengah doktor menganggarkan lebih daripada 11 juta orang mempunyai tabiat e-mel yang mengganggu kehidupan mereka. Adakah anda salah seorang daripada mereka?

Membentuk hubungan yang mendalam dengan peti masuk anda boleh menghilangkan hubungan hidup anda yang sebenar - anda tahu, orang-orang dengan rakan-rakan anda, anak-anak, atau yang lain … orang-orang yang anda gunakan untuk berbincang dengan wajah - untuk menghadapi.

Berita baik, bagaimanapun, adalah mengesan kecanduan dan memperbetulkan ia tidak terlalu sukar. Pertama, perhatikan tanda-tanda:

1. Anda periksa e-mel anda lebih daripada sekali sejam, walaupun ketika anda tidak berada pada jam.
2. Anda melihat setiap mesej yang masuk, atau jauh dari pejabat.
3. Anda merasakan keperluan untuk membalas mesej dengan serta-merta atau dalam beberapa minit apabila mereka tiba.
4. Anda mengganggu aktiviti sebenar, secara peribadi secara individu untuk menangani e-mel.
5. E-mel mempunyai, dalam beberapa cara, mengganggu kehidupan biasa anda - sama ada dalam bentuk kehilangan tidur, masalah hubungan, tekanan, atau sebarang kesan ketara yang lain.

Jika anda masih di sini dan tidak tetingkap bertukar untuk memeriksa peti masuk anda, berikut adalah beberapa tip untuk membantu mengekang perhambaan elektronik anda:

1. Ingat, tidak ada perkara seperti kecemasan e-mel. Ingatkan diri anda bahawa tiada e-mel akan merosakkan sendiri jika anda tidak membacanya segera. Jika ada sesuatu yang sangat mendesak, penghantar akan memanggil, teks, atau sebaliknya dapat menghubungi anda.

2. Berikan diri pada jam malam. Rawat diri anda seperti seorang remaja. Tentukan masa pemotongan tertentu untuk menghantar dan membaca mesej, dan berpegang kepadanya. Sekiranya anda pulang ke rumah pada 6, komited untuk mematikan komputer pada 7. Anda akan berterima kasih pada diri sendiri dalam satu tahun apabila kehidupan sebenar anda telah kembali.

3. Jadual masa e-mel. Tetapkan masa tertentu di mana anda akan berurusan dengan e-mel, dan jangan lakukannya di luar tetingkap tersebut. Mungkin ia 10 minit pada waktu pagi, 10 minit semasa makan tengah hari, dan 10 tengah hari. Tetaplah dan tonton hari anda tiba-tiba dibuka dengan masa tambahan.

4. Mengetepikan hari "NO E-MAIL". Satu rehat yang lebih besar daripada penghantaran dan penerimaan mungkin menjadi perkara terbaik untuk menyembuhkan paksaan anda. Perubahan sekali seminggu dalam rutin boleh membantu anda menjaga perkara dalam perspektif, baik secara psikologi dan secara biologi. "Pencegahan tindak balas adalah perkara yang paling berguna," Dr. Robert Gore, psikolog Beverly Hills yang pakar dalam kecanduan, menjelaskan. "Anda tidak melakukan perkara yang anda dapati dengan menarik. Sebaik sahaja orang belajar, otak mereka sebenarnya berubah pada tahap biologi." Sekiranya anda tidak dapat menanggulangi hari penuh, cuba semak e-mel anda untuk lima minit pada hari Sabtu pagi - kemudian lepaskan e-percuma sepanjang hari.

5. Berlakon bercuti. Sekali anda sudah bersedia untuk benar-benar menimbulkan masalah, jadilah minggu penuh dari elektronik. Itu hanya apa yang diperintahkan oleh doktor. "Saya fikir kebanyakan orang di dunia benar-benar boleh mendapat manfaat dengan memiliki hari yang bebas dari sebarang pengantaraan elektronik - untuk menyusun kembali perkara-perkara yang lebih asli, lebih mendalam daripada semua alat elektronik ini," kata Gore.

Langkah terakhir mungkin yang paling sukar, tetapi ia boleh membuat dunia perbezaan: Letakkan Blackberry terkutuk ke bawah. Hidupkan PDA anda apabila anda pulang, atau sekurang-kurangnya matikan fungsi semakan e-mel segera. Mesej anda akan menunggu. Kehidupan anda tidak akan.

Pikiran? Soalan? Tembak saya e-mel. Kemungkinan, saya akan bertindak balas dalam masa dua minit … tanpa mengira masa atau hari.