Latihan untuk pengguna komputer dan pekerja pejabat - Nerd Fitness

Mengekalkan berat badan adalah perbincangan yang disimpan untuk hari yang lain. Di sini, kita bercakap tentang " kecergasan nerd ". Ya, anda membacanya dengan betul. Persoalan kecergasan fizikal di kalangan geeks telah diketengahkan dengan ghairah sepanjang masa. Kebanyakan ahli teknik atau blogger menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Dipasang ke meja di depan muka mesin, ramai di antara mereka menghadapi masalah kesihatan lambat laun.

Berpanjangan duduk di komputer tidak hanya memberi kesan kepada fikiran anda tetapi badan juga. Posisi duduk yang lemah boleh menyebabkan masalah sakit belakang, kebimbangan, ketidakselesaan dan peningkatan berat badan daripada kekurangan pergerakan. Menurut penyelidikan, gaya hidup yang terlalu lama dan tidak aktif boleh menyebabkan penurunan jantung, kencing manis, dan sebagainya. Berlebihan komputer menyebabkan beberapa masalah fizikal, seperti ketegangan mata, Scoliosis, keabnormalan penglihatan, Sindrom Tunnel Carpal, sakit kepala dan sakit belakang - terutamanya jika anda adalah lebih daripada 40. Mereka boleh merosakkan kesihatan mental seseorang juga. Oleh itu, penting untuk mengetahui cara duduk dari komputer.

Latihan untuk pengguna komputer

Pakar menyarankan bahawa mengambil kerap kerap dari kerja meja anda, bergerak selama 5-10 minit mungkin cukup untuk mengatasi risiko kesihatan. Malangnya bagi sesetengah orang, walaupun mengambil 5 minit dan mengelakkan duduk menjadi sangat sukar. Dan kebenaran hodoh adalah bahawa beberapa komponen badan kita tidak dimaksudkan untuk menjadi tidak aktif. Jadi, jika anda tidak dapat mengetahui masa berdedikasi untuk senaman maka cuba menggabungkan kecergasan ke dalam gaya hidup geeky anda. Oleh itu, kami telah melengkapkan beberapa cara mudah untuk bersenam semasa duduk di komputer anda.

1. Strech Out Your Stress

Regangan reguler melegakan otot-otot yang kaku dan sendi bergerigi. Ia membantu dalam menyingkirkan sakit belakang dan juga memastikan postur yang betul dengan mengekalkan otot anda longgar. Peregangan di tempat kerja tidak akan mengambil jauh dari jadual sibuk anda. Hanya letakkan tetikus, lepaskan telinga dan buka sendiri. Untuk memastikan leher anda menjadi kaku, putarnya dari kiri ke kanan, ke atas dan ke bawah. Untuk seluruh badan, berdiri tegak, tahan lengan anda dan bengkok ke belakang menolak badan keluar. Juga, anda boleh menolak tangan anda di belakang anda dan tariknya kembali untuk meregangkan dada anda.

2. Duduk Latihan di meja kerja

Panjangkan kaki anda sambil menolaknya ke arah kaki. Bersandar dan berehat di bahagian belakang kerusi. Kemudian terus kerusi ketat dan angkat kaki anda dan kemudian lipat mereka ke arah dada anda. Terus lakukan dengan cepat sebanyak yang anda boleh dan melibatkan otot teras anda. Pergerakan seperti ini membantu anda menyingkirkan masalah belakang.

Cara lain untuk melakukan senaman sambil duduk di komputer anda adalah untuk duduk dengan lurus terus. Buka kaki anda dan lekapkan tangan anda dan mulailah bergerak dalam bentuk lompat melompat. Pergerakan ini melibatkan otot-otot teras, membina ketahanan dan mendapatkan darah anda mengalir.

Satu lagi latihan asas dan kaki adalah untuk duduk di pinggir kerusi anda, letakkan tangan anda di atas belakang ekstrem dan tekan badan anda dan kemudian naik. Ini satu lagi cara untuk melakukan lengan tekan menggunakan kerusi pejabat anda. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 20 wakil pada mulanya; tambah nombor akhirnya.

3. Latihan Berdiri

Lupakan ketakutan untuk melihat satu yang aneh. Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa kesihatan anda adalah keutamaan. Semasa berdiri, anda boleh melakukan squats, stretches, lunges, push-up dinding dan gerakan yoga tanpa meninggalkan meja anda.

Letakkan telapak tangan anda di atas bahu dan siku panjang. Pindahkan siku dalam edaran sambil menyentuh mereka di depan. Latihan ini menghilangkan kekakuan leher dan bahu.

Senaman seterusnya yang boleh anda lakukan di tempat kerja adalah lunges. The lunges mudah dipelajari dan cukup selamat untuk dilaksanakan tanpa pengawasan. Untuk melakukan lunges, anda perlu menjaga lurus badan anda, melangkah ke hadapan dengan satu kaki sambil menurunkan badan ke bawah dan kemudian mengambil langkah seterusnya dengan cara yang sama.

4. Melompat Jack

Anda mungkin menganggap mereka mengingatkan hari sekolah, tetapi mereka adalah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan di tempat kerja. Ini adalah latihan badan penuh yang membangkitkan setiap kumpulan otot. Anda hanya perlu melompat; tangan perlu dibangkitkan dan bertepuk tangan di atas kepala sambil menggerakkan kaki secara serentak. Hanya melakukannya selama 5 minit dapat meredakan kehidupan kerja anda yang sedentary dan memberikan anda pelbagai manfaat kesihatan termasuk penurunan berat badan. Bonus!

5. Berjalan bila Kemungkinan

Jangan menjadi kentang sofa! Bergerak jika boleh. Adakah ia rehat kopi atau hanya rehat dari meja, gunakannya. Ia bukan sahaja memecahkan monotoni tetapi membawa anda keluar dari keadaan apatis.

TIP : Ambil rehat terpaksa berehat untuk menggunakan perisian CareUEyes atau Pause4Relax.

6. Buatlah Tangga Anda

Jangan membuat tangga naik satu pilihan hanya jika lif atau lif tidak berfungsi. Bentuk latihan ini bukan hanya baik untuk badan tetapi juga baik untuk kesihatan jantung. Mendaki tangga merendahkan tahap kolesterol yang buruk, meningkatkan kesihatan keseluruhan, dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit yang boleh menjejaskan kehidupan kerja anda.

Infographic ini dari Wonderhowto menggambarkan sangat baik beberapa latihan yang anda kerap lakukan. Anda boleh mengklik pada imej untuk melihatnya dalam saiz yang lebih besar.

Walaupun gimnasium bukan sebahagian daripada rutin harian anda, mengambil usaha menjaga kesihatan anda. Dan bahagian yang terbaik adalah, anda tidak perlu membayar apa-apa atau membeli peralatan mahal. Latihan ini membatalkan kesan negatif dari waktu kerja yang berpanjangan yang dibelanjakan di kerusi. Walaupun, banyak syarikat mempunyai inisiatif kesihatan, kecergasan, dan kesihatan. Walau bagaimanapun, ia sentiasa menjadi usaha individu yang mengatasi dan menghitung.

Apakah latihan yang anda lakukan di tempat kerja atau perkara-perkara yang anda lakukan untuk menekan sendiri? Tolong beritahu kami di bahagian komen di bawah; kami dengan senang hati akan mempelajari pengalaman anda.