Bagaimana untuk duduk di hadapan komputer: Pengkomputeran ergonomik

Sesetengah orang menghabiskan lebih dari 6-10 jam sehari di hadapan komputer. Mereka begitu diserap dalam aktiviti mereka bahawa mereka tidak memberi perhatian kepada postur mereka. Ada yang mungkin membengkokkan berat untuk melihat skrin atau papan kekunci manakala yang lain mungkin menaip keras dengan pergelangan tangan mereka digantung di udara sepanjang masa. Postur yang salah menyebabkan masalah kesihatan seperti sakit belakang, bahu, dan sakit pergelangan tangan, kaki pembakaran, Sindrom Tunnel Carpal dan kehilangan penglihatan - terutamanya jika anda berusia lebih dari 40 tahun. Dalam artikel ini, kita membincangkan postur yang betul untuk duduk di hadapan komputer.

Bagaimana untuk duduk di hadapan komputer

Back Rest adalah mesti

Kajian tentang bagaimana tubuh individu berkelakuan semasa tugas yang berbeza, kesan tingkah laku tubuh sedemikian, dan penyelidikan untuk menyediakan keadaan yang optimum untuk mengelakkan Kerosakan dikenali sebagai ergonomik. Ergonomik Tempat Kerja pada umumnya pengoptimuman tempat kerja supaya bahaya tubuh dikurangkan. Ini dicapai dengan menyediakan pencahayaan yang betul, pengudaraan dan dengan menyediakan barang-barang yang kurang menekan pada badan. Dalam kes komputer, ia adalah kerusi, meja, papan kekunci komputer, dan tetikus, dll.

Masalah yang paling biasa di kalangan orang yang bekerja untuk masa yang lama pada komputer adalah sakit belakang yang lebih rendah . Ini menjana dari masa ke masa dan sukar untuk dirawat, menjadikan orang bergantung kepada ubat penghilang rasa sakit, dll.

Untuk mengelakkan ini, gunakan kerusi yang boleh laras. Susunan belakang kerusi itu hendaklah sekitar 100 hingga 110 peratus. 90 peratus terlalu lurus dan tidak akan menjadi apa-apa keselesaan. Lebih daripada 125 peratus akan memberi tekanan pada bahagian badan yang lain - leher, dan mata terutama. 100 hingga 110 peratus adalah ideal untuk menjaga masalah belakang - dengan syarat anda berehat keseluruhan anda di kerusi belakang.

Jika kerusi tidak direka bentuk untuk memberi sokongan kepada bahagian atas dan bawah, gunakan bantal kecil untuk menyokong bahagian atas ke arah bahu dan punggung bawah. Pastikan belakang berehat seketul mungkin. Jika anda perlu bersandar ke atas sebab-sebab tertentu, pastikan anda mengambil rehat dan terus berehat di selang masa yang tetap.

Lengan lengan dan Bahu

Jika kerusi mempunyai lengan, gunakannya supaya tekanan pada bahu dikurangkan. Di atas kerusi tanpa lengan berehat, tekanan keseluruhan diletakkan pada bahu. Jika anda tidak boleh membeli kerusi dengan lengan berehat, anda boleh meletakkan siku anda pada kaki selepas menyeberang. Tetapi usaha menyeberang kaki dan meletakkan siku pada kaki juga boleh berbahaya dalam jangka masa panjang. Tidak apa-apa untuk tempoh yang singkat. Ingat bahawa jika anda menyimpan kaki menyeberang (seperti berehat satu kaki di lutut kaki yang lain), aliran darah ke kaki akan terjejas.

Untuk mengelakkan masalah dengan kaki dan menjaga bahu anda, gunakan kerusi dengan lengan terletak . Sekiranya lengan terletak laras, ia lebih baik kerana satu saiz tidak sesuai dengan semua. Jika anda tidak mempunyai kerusi dengan berehat tangan, cuba beli satu secepat mungkin. Anda tidak mahu hidup dengan kesakitan bahu sepanjang hidup anda.

Pergelangan pergelangan tangan adalah penting

Apabila bercakap tentang postur yang betul untuk duduk di hadapan komputer, adalah penting untuk mengetahui posisi pergelangan tangan. Perkara asas adalah untuk memberikan rehat kepada pergelangan tangan. Ramai daripada kita terus menaip dengan pergelangan tangan di udara. Amalan ini memberi terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan dan jika berterusan untuk tempoh yang lebih lama, akan menyebabkan kesakitan pergelangan tangan kekal.

Jika anda adalah komputer riba, ia dilengkapi dengan pergelangan tangan pada kedua-dua belah pad sentuh. Jika anda menggunakan papan kekunci biasa, terdapat banyak papan kekunci yang berdasarkan ergonomik. Microsoft meneliti untuk membuat keyboard yang mengesan tahap tekanan pengguna. Berdasarkan penyelidikannya, Microsoft dan banyak syarikat seperti Logitech, Amkette dan lain-lain datang dengan papan kekunci yang boleh dilaraskan yang boleh diselaraskan untuk memberi rehat pada pergelangan tangan sambil mengurangkan tekanan pada jari apabila menaip.

Sekiranya anda tidak mempunyai papan kekunci ergonomik dan anda tidak merancang untuk membelinya dengan segera, ingatlah untuk berehat sekiranya menaip lebih lama. Setiap lima belas menit, berehat pergelangan tangan anda meletakkan kaki tangan atau tempat yang selesa untuk satu atau dua minit.

Baca : Latihan untuk pengguna komputer - Nerd Fitness

Kaki harus berehat

Bahagian atas kaki anda (di atas lutut) hendaklah sepenuhnya berehat di atas kerusi. Jika bahagian kaki dibangkitkan kerana kerusi lebih kecil, anda akan merasakan sakit lutut . Dengan cara yang sama, pastikan kerusi itu cukup tinggi supaya kaki anda dapat dengan betul menyentuh tanah . Kaki hendaklah diletakkan tegak lurus ke tanah

. Di atas boleh dicapai menggunakan kerusi laras. Sekiranya anda tidak dapat membeli dengan segera, anda boleh menggunakan bantal atau sesuatu untuk meningkatkan ketinggian dan menjaga kaki berehat. Di samping itu, teruskan kedudukan kaki dari semasa ke semasa jika anda duduk lama. Sebagai contoh, meletakkan satu kaki di atas tumit kaki yang lain atau meletakkan satu kaki di atas yang lain untuk seketika boleh membantu mencegah pendedahan yang lebih lama kepada ketidakselesaan yang boleh menyebabkan kerosakan kekal pada badan anda.

Leher dan Mata

Untuk mencegah penyakit seperti Glaucoma dan Schilosis, anda harus melihat ke bawah pada skrin . Jangan duduk dalam kedudukan di mana anda perlu tarik leher anda dan ketegangan otot. Jangan gunakan kedudukan yang membuat anda kelihatan di atas garis lurus penglihatan (garis lurus bermaksud menggunakan mata di depan tanpa membesarkannya).

Selain di atas, disarankan agar anda bergerak dari komputer pada selang masa yang tetap. Semasa di komputer, orang lupa berkedip - yang meningkatkan tekanan pada retina. Ini tidak boleh dianggap ringan kerana ia boleh menyebabkan kebutaan. Terdapat program pihak ketiga yang ada yang mengingatkan anda untuk berehat dari memandang skrin seperti Pause4Relax atau Relax Mata.

Pendek kata, apabila kita bercakap mengenai postur yang betul untuk duduk di hadapan komputer, kita bercakap mengenai ergonomik: amalan mengelakkan ketidakselesaan di mana-mana bahagian badan anda. Punggung, kaki, leher, dan kaki anda harus diletakkan dengan betul. Mata anda perlu terus berkedip dan kelihatan sama lurus atau sedikit lebih rendah pada skrin. Mengambil rehat terpaksa dari pengkomputeran selalu menjadi idea yang baik!

Baca seterusnya : Masalah kesihatan yang disebabkan oleh penggunaan telefon pintar yang berlebihan