7 tip kesihatan dan kecergasan mudah untuk orang sibuk

Beberapa dekad lalu menyaksikan eksponen yang berkembang dalam bidang sains dan teknologi. Kerja-kerja buruh manual berubah menjadi kerusi putih dalam kerusi putih. Kami berhenti membuat makanan sendiri dan mula membelinya sebelum diproses. Kerana itu lebih mudah. Ia mempunyai bahan kimia, tidak semulajadi tetapi kita tidak peduli.

Kedatangan internet membolehkan kami bekerja dari mana-mana sahaja. Itu kedengarannya sangat romantis. Anda boleh bekerja dari mana sahaja! Di manakah kita akhirnya bekerja? Rumah kami, dalam pajama kami. Alasan terakhir sesetengah orang terpaksa keluar dari rumah - untuk membuat hidup - kini telah hilang.

Dan sekarang ini semua ini.

Kami gemuk.

Walaupun anda tidak (baik untuk anda, dengan serius), kemungkinan anda ditekankan, letih dan secara amnya bukan apa yang anda panggil datuk "sihat". Ia tidak perlu seperti ini. Sekiranya anda mula membuat beberapa perubahan kecil dan sederhana kepada gaya hidup anda hari ini, anda akan menambah banyak tahun yang menyenangkan untuk hidup anda di planet Bumi.

1. Latihan 7-Menit

Sekiranya anda kurang tepat pada masanya, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menjadikan diri anda bergerak adalah senaman selama 7 minit. Anda melakukan 12 latihan berturut-turut dengan 5 rehat kedua. Ia hanya 7 minit tetapi anda akan memecahkan sedikit peluh pada akhirnya.

Kami telah melengkapkan senaman secara terperinci dan mengesyorkan aplikasi terbaik untuk pengguna yang berbeza, tetapi untuk memulakan, gunakan aplikasi rasmi Workout 7-Minute Johnson dan Johnson untuk iOS dan Android.

2. Mengelakkan Terowong Carpal

Sekiranya anda sentiasa menaip komputer anda (nota kepada diri sendiri), tangan anda boleh letih, mengakibatkan sesuatu yang disebut Sindrom Tunnel Carpal. Sekiranya anda merasakan sensasi kesedihan atau kebas pada jari anda, anda mungkin menderita.

Sekiranya anda mengikuti beberapa latihan regangan sederhana yang ditunjukkan dalam video di atas, anda harus mula melihat perbezaan dalam beberapa hari.

3. Melihat jauh dari skrin komputer

Abad ini telah membawa satu fenomena yang dipanggil 20-20-20. Dalam kata-kata ringkas dan mudah, ia bermakna selepas setiap 20 minit melihat skrin komputer, anda perlu mengambil istirahat 20 saat dan memberi fokus pada objek 20 kaki jauhnya.

Ini akan memberikan rangsangan yang berguna kepada mata anda.

Melalui Labnol.

4. Latihan Nerdy

Kebugaran menghisap, gim adalah tempat pembiakan untuk steroid snobs dan makanan yang dibungkus adalah yang terbaik. Sekurang-kurangnya salah satu daripada tiga perkara itu tidak benar.

Kecergasan boleh menjadi menarik. Sekiranya anda seorang peminat komputer / peminat teknologi / (masukkan label techie di sini), anda akan menyukai apa yang Steve Kamb mengatasi pada tawaran NerdFitness. Ia adalah laman web yang bercakap tentang kecergasan tetapi dengan semua rujukan dan dalam jenaka anda, lelaki nerdy / gal akan memahami. Tidak ada latihan ajaib atau pil untuk menamatkan semua masalah anda.

NerdFitness memberi anda kebenaran keras yang dilayan dengan pemikiran pemikiran yang logik, seperti yang anda suka.

Berikut adalah beberapa artikel dari laman web ini:

• Bagaimana Tahap Up dalam Permainan Kehidupan
• 300 latihan
• Panduan Nerd untuk Kejayaan dan Kebahagiaan

Dan anda boleh mencari lebih banyak lagi di laman sumber laman web.

5. Sitting Is Bad For You

Bagaimana postur duduk yang buruk di tempat kerja boleh membawa kepada postur berdiri yang buruk sepanjang masa:

- WSJ India (@WSJIndia) 25 Jun 2014

Manusia tidak benar-benar dimaksudkan untuk duduk selama 8 jam sehari di kerusi meja dengan punggung belakangnya dan matanya menatap skrin komputer. Ya, agak sedih bahawa itu bukan nasib kita. Tetapi sekurang-kurangnya, sekarang kita tahu.

Duduk untuk tempoh masa yang lama (dan lebih penting duduk di postur yang buruk) telah dikaitkan dengan kerosakan organ, memperlahankan fungsi otak, sakit belakang dan banyak lagi.

Infographic ini dari Daily Inforgraphic memberi anda melihat segala sesuatu yang salah dengan duduk dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya. Klik pada imej untuk paparan yang diperluaskan.

Patel menganggarkan bahawa secara purata, orang yang duduk terlalu banyak mencukur beberapa tahun dari kehidupan mereka. - New York Times

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana persis duduk yang membuat anda gemuk dan tidak sihat, semak post hebat ini di Lifehacker.

Video Animasi Mengenai Posisi Duduk

Video di atas menunjukkan bahaya duduk pada hari kerja dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya. Ternyata, hanya berdiri dari kerusi anda setiap tiga puluh minit dan melakukan beberapa lunges atau menaikkan betis tidak tertanya-tanya untuk kesihatan anda.

6. Dapatkan Meja Berdiri sahaja

Dan saya tidak bercakap tentang membeli meja pelarasan ketinggian automatik $ 1000 yang mewah. Anda terus terang tidak memerlukannya. Adakah anda tinggal di tempat di mana terdapat Ikea yang berdekatan? Atau anda boleh mendapatkan pendirian malam, papan ringkas dan kurungan? Anda boleh dengan mudah membina meja berdiri $ 22.

Tetapi saya akan memberi anda sokongan padu - anda boleh membina meja berdiri secara percuma. Hanya dengan perkara-perkara yang anda telah berbaring di rumah anda. Saya membuat satu dengan hanya menghidupkan bangku yang saya berbaring di meja saya yang ada (imej di bawah). Ya, ia tidak akan dipaparkan di Terapi Pangsapuri tetapi ia berfungsi. Jika anda bermula dengan meja berdiri, pastikan anda mengambil rehat yang teratur, memakai kasut atau berdiri di atas tikar yoga supaya anda tidak terbakar dengan cepat.

Satu-satunya perkara yang anda perlu ingat ketika menubuhkan meja berdiri - namun anda melakukannya - sekali lagi, postur. Ditubuhkan untuk menjadi ergonomik.

Tinkering Monkey (UPDATE: Alat ini tidak tersedia lagi) mempunyai panduan hebat tentang cara membina meja berdiri dan kedudukan optimum bagi komponen. Imej di bawah adalah sesuatu yang perlu dituju. Lurus belakang, lengan yang membentuk "L" yang sempurna apabila berehat di atas meja dan separuh bahagian atas monitor lurus di hadapan mata anda.

Jika anda menggunakan komputer riba, anda tidak boleh benar-benar terlepas dengan postur penempatan tangan. Sekiranya ia terlalu tidak selesa, pertimbangkan untuk mendapatkan papan kekunci Bluetooth.

7. Akhir sekali, jangan buat selama 2 minit

Nampaknya mudah bukan? Ianya bukan. Tetapi itulah cabarannya. Lantas melancarkan laman web ini dan cuba untuk berehat, cuba untuk tidak memikirkan tarikh akhir atau cara pasukan anda melakukan dalam bola sepak fantasi. Tutup, ambil nafas panjang, selama dua minit. Ia akan memberi anda kebaikan.

Sebarang tip kesihatan lain yang anda ketahui? Berikan kami sokongan dan menyiarkannya dalam komen. Dewa-dewa dan Manusia abad ke-21 akan berterima kasih.