Panduan berguna untuk menggunakan alat dan aplikasi dalam talian untuk kekal sesuai

Permulaan tahun adalah masa yang tepat untuk orang ramai mula mengambil serius kesihatan mereka. Sayangnya, itulah yang sangat singkat dan motivasi meninggal dunia tidak lama lagi ketika tahun ini berlangsung. Tahun ini berbeza, bukan? Anda akan bekerja 3x seminggu, bukan?

Mari pastikan anda turun ke permulaan yang terbaik. Jangan secara rawak meniru latihan yang anda lihat orang lain lakukan. Pastikan anda memulakan tahun anda dengan betul dengan mengasingkan masa untuk membuat pelan tindakan dan menggambarkan matlamat kesihatan dan kecergasan anda.

1. Kira kalori anda dengan MyFitnessPal

Anda adalah apa yang anda makan! Makanan adalah bahan bakar badan. Diet anda adalah penting untuk memenuhi matlamat kecergasan anda. Di tengah-tengah segala sesuatu kecergasan adalah kiraan kalori asas. Ini adalah idea yang sangat mudah: memenuhi kiraan kalori anda sehari-hari, dan anda akan berada dalam perjalanan ke matlamat anda. Inilah cara ia berfungsi:

1. Gunakan kaunter kalori untuk mengetahui pengambilan kalori harian yang ideal. Ingat: apabila anda mula bekerja, anda perlu mengambil lebih banyak kalori berbanding ketika anda tidak melakukannya!
2. Jika anda ingin mendapatkan berat badan, berhasrat untuk mengambil lebih banyak daripada jumlah kalori. Jadi secara hipotesis, jika pengambilan ideal anda adalah 2000 kcal, bertujuan untuk memukul 2100-2200 pada mulanya. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, lebih rendah daripada asupan ideal anda. Dalam kes ini, anda akan mencuba sekitar 1800-1900. Bekerja jalan anda ke bawah, dan jangan lakukan apa-apa terlalu drastik. Berikan badan anda sedikit masa untuk menyesuaikan diri.
3. Jejaki kalori anda dengan apl kaunter kalori pada telefon anda. Sebaliknya, anda boleh menghafal sekumpulan nilai anggaran (contohnya 100g dada ayam tanpa kulit adalah sekitar 100kcal) dan menjejakinya melalui jurnal.

Terdapat juga komposisi makanan dan mendapatkan jenis pemakanan yang betul, tetapi jika anda baru sahaja bermula, tumpu pada kalori anda dan gunakan akal sehat anda. Apa yang boleh anda gunakan untuk menjejaki kalori anda?

MyFitnessPal adalah aplikasi kaunter kalori percuma yang membolehkan anda menjejaki makanan anda dari mana sahaja yang anda pilih untuk dimakan. Pada asasnya, anda memasukkan jenis makanan yang anda makan dan MyFitnessPal akan menunjukkan berapa banyak kalori yang anda makan dalam hidangan ini. Ia boleh didapati sebagai aplikasi untuk iPhone, dan juga boleh diakses di komputer anda. Sekiranya anda ragu-ragu, ia telah disahkan oleh PC Mag, dan juga oleh penulis blog bebas yang lain.

Sebagai alternatif, anda juga boleh memberi FitDay atau The Daily Plate sebagai pusaran.

2. Cari Pelan Latihan yang Sesuai

Sememangnya, bekerja adalah satu lagi elemen utama yang sangat penting dalam mengekalkan kebiasaan dan bina badan. Malangnya, terdapat satu pelan mutlak di luar sana untuk dipilih. Saya masih ingat lumpuh dengan keputusan mudah memilih pelan senaman. Saya menggunakan kaedah mudah bukti sosial: apabila saya melihat seseorang yang kelihatan seperti saya ingin melihat gim, saya bertanya kepada mereka apa rancangan yang mereka gunakan. Saya juga mencubit di sekeliling kawan-kawan saya yang bekerja, dan meminta pendapat kedua daripada mereka. Dari pertanyaan-pertanyaan ini, saya mendapati bahawa pelan StrongLifts 5 × 5 percuma sangat popular. (Mereka juga mempunyai aplikasi iPhone.)

Saya akhirnya berpegang dengan rancangan Scrawny untuk Brawny, kerana ia memberi tumpuan lebih kepada mendapatkan berat badan dan mengembangkan otot. Kedua-dua sumber ini benar-benar berguna untuk anda yang ingin mendapatkan lebih banyak. Secara beransur-ansur, saya beralih ke Kekuatan Permulaan Rippetoe.

Sekiranya ketiga keputusan ini melumpuhkan anda, hanya bermula dengan StrongLifts selama dua atau tiga bulan. Pergi dengan rancangan dan tunjukkan kepada gim.

Rancangan ini disesuaikan dengan lelaki. Sekiranya anda seorang wanita, saya tidak boleh mengatakan bahawa saya tahu pelan yang menakjubkan untuk anda. Saya tahu Bodybuilding.com adalah sumber berguna untuk pemula yang ingin mencari rancangan untuk bermula dengan. Mereka mempunyai alat yang boleh memilih pelan untuk anda berdasarkan matlamat anda.

3. Kekal Fit oleh Peregangan di Tempat Kerja

Walaupun pasukan mempunyai pilihan untuk bekerja dari rumah, kami juga memahami bahawa kegembiraan bekerja di pejabat. Salah satu masalah di tempat kerja, sama ada dari rumah atau pejabat, adalah kekurangan latihan. Ia bukan semulajadi untuk kekal duduk di kerusi untuk jangka masa yang panjang. Ambil masa ini untuk meregangkan ringan dan pastikan anda kekal cedera!

Sumber: tentera.com

Mulakan 2012 anda dengan betul dan pastikan kesihatan dan kecergasan anda dalam fikiran. Pastikan ia konsisten dan pastikan anda menghalang kecederaan dan terus bermotivasi. Selamat tahun Baru!