Latihan mata mudah untuk pengguna komputer

Dengan begitu banyak daripada kita membelanjakan sebahagian besar masa kita di hadapan skrin komputer dan skrin lain - tablet, telefon bimbit, komputer riba, - mata kita yang memukul paling teruk. Mata merah, mata kering atau penglihatan kabur - ini hanyalah hujung gunung kecil. Menurut kajian, hampir 50% -90% daripada komputer yang dihadapi penduduk mengalami sekurang-kurangnya satu gejala ketegangan mata, atau lebih dikenali sebagai Sindrom Wawasan Komputer atau CVS.

Sekiranya tidak dirawat, ketegangan mata biasa boleh membawa kepada sesuatu yang serius seperti sakit kepala yang teruk dan sakit leher. Syukurlah, ini boleh dielakkan dan latihan mata mudah ini dapat membantu anda.

Juga Baca: Aplikasi Android yang sejuk ini boleh membantu anda melawan leher teks.

1. Peraturan 20-20-20

Skrin komputer adalah syaitan kecerahan dan mereka perlu ditangani dengan cara yang ketat. Peraturan ibu jari yang mudah ialah melihat objek 20 kaki jauhnya, sekurang-kurangnya 20 saat.

Ini 20 saat tidak hanya akan membantu mata anda untuk berehat tetapi juga akan memberikan rehat yang sangat diperlukan untuk otot leher anda.

Jadi jika anda tidak mendapat pita untuk mengukur 20 kaki, anda hanya boleh memberi tumpuan kepada objek yang jauh. Mantra adalah apa-apa jauh dari skrin yang mengasyikkan.

Pasang Peringatan

Sekiranya anda menggunakan Google Chrome dengan kerap, Micro Breaks dapat membantu anda dalam mengingatkan waktu pemecahan anda. Apa yang perlu anda lakukan ialah memasang pelanjutan dan membolehkan tetapan. Perkara terbaik ialah ia datang dengan peraturan 20-20-20 yang terbina dalam. Oleh itu, setiap 20 minit, ia akan mengingatkan anda bahawa anda perlu berehat.

Jadi, apabila ikon merintis untuk mengatakan bahawa anda perlu berehat, mematuhinya, kerana mata anda adalah milik anda yang paling besar.

2. Berkedip mata

Begitu mendalam adalah dedikasi kami terhadap kerja dan permainan yang kami lupa untuk berkedip sekerap yang sepatutnya. Walaupun tabiat kecil ini tidak bermakna apa-apa kepada kami, ia pada dasarnya bermaksud bahawa kami menyekat penghidratan mata yang sangat diperlukan. Ini akhirnya menyebabkan mata kering dan dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan mata gatal.

Jadi, kebiasaan mudah seperti berkelip boleh menjimatkan lawatan ke doktor.

Manusia biasanya berkelip sekitar 20 kali seminit, jadi anda tahu gerudi sekarang - sering berkedip dan berkedip banyak.

3. Berhampiran dan Fokus Jauh

Latihan yang serupa dengan peraturan 20-20-20, dalam satu ini, anda perlu memberi tumpuan kepada objek yang berhampiran dengan bidang penglihatan anda dan kemudian beralih kepada beberapa pada jarak yang lebih besar. Sebagai contoh, anda mempunyai poster di depan meja anda, memfokuskan mata anda dan gerakkan visi anda ke tingkap yang jauh, ketika anda menyapu mata di seberang ruangan.

4. Palming

Palming adalah satu lagi latihan tanpa tenaga, yang membantu mata anda untuk berehat. Apa yang anda perlu lakukan adalah menggosokkan tangan anda bersama-sama sehingga mereka hangat dan letakkannya di atas mata tertutup anda selama beberapa minit dan biarkan kehangatan memancar ke mata anda. Semudah itu.

Dan semasa anda berada di situ, mengapa tidak duduk dan memberi otot leher yang sakit juga pecah juga.

5. Gulung Mata anda

Perkara terbaik mengenai latihan mata ialah anda boleh melakukannya hampir di mana sahaja. Oleh itu sama ada anda berada di tengah-tengah tugasan atau panggilan telefon, anda hanya boleh duduk dan memulakan latihan anda dan masih bergelut bersama dengan kerja anda.

Latihan mudah adalah menyeberang mata secara ringkas selama beberapa saat atau melipat mata anda. Ini sangat membantu dalam melepaskan ketegangan yang dicipta sambil menatap terlalu lama di skrin.

Latihan lain termasuk menggerakkan bola mata dari kanan ke kiri atau ke atas dan ke bawah, sekitar 15-20 kali.

Ini adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan sepasang mata yang sihat. Walaupun mereka dapat membantu anda dalam menjaga visi yang sihat, petua berikut akan memastikan bahawa anda mendapat kesan sampingan minimum dari skrin anda.

6. Laraskan Glare

Bergantung pada keadaan pencahayaan, paparan komputer mungkin terlalu terang atau terlalu redup untuk mata anda.

Sekiranya anda sering berkelip, pastikan anda tidak lama lagi menjadi mangsa CVS.

Oleh itu, pergi dengan mantra ini - jika bilik itu cerah, pergi untuk skrin yang terang dan jika ruangan itu redup, kurangkan tetapan kecerahan juga.

Terokai Pelanjutan Chrome yang menakjubkan yang menjadikan laman web mesra mata pada waktu malam.

7. Laraskan Saiz Teks dan Warna

Ternyata, saiz teks dan warna juga banyak berlaku. Saiz yang sesuai mestilah tiga kali saiz teks terkecil yang boleh anda baca. Jadi, sekiranya ciri teks kecil Android Nougat baru nampaknya sejuk, fikirkan mata anda dan kemudian tekan butang simpan.

Sepasang mata manusia menyesuaikan paling selesa dalam latar belakang yang lebih ringan dengan teks yang lebih gelap, jadi elakkan kombinasi teks kontras yang rendah kerana mereka dapat memainkan peranan penting dalam memusnahkan penglihatan anda.

8. Pergi Speckless

Hab habuk dan cap jari pada skrin paparan, memainkan peranan besar dalam CVS, kerana ini mencerminkan cahaya terus ke mata anda.

Oleh itu, pilih untuk membersihkan skrin komputer atau skrin telefon daripada cap jari dan habuk yang kerap mungkin.

9. Menguruskan Meja Anda

Mengurus meja sepertinya bukan penyelesaian yang pelik untuk masalah mata, tetapi jika anda menatap pemantauan anda, resepi pasti bencana. Monitor mesti menjadi 20 inci yang jauh dengan paparan sedikit lebih rendah - kira-kira 4-6 inci lebih rendah.

Oleh itu, sekiranya anda duduk sangat rendah di atas kerusi anda, tentang masa anda semula mengatur kedudukan duduk anda juga.

10. Perlantikan Teratur

Dan yang terakhir dan tidak sekurang-kurangnya, orang yang menatap komputer harus pergi untuk pemeriksaan mata biasa. Bersama dengan titisan air mata biasa untuk hidrasi semula, seseorang juga boleh pergi untuk gelas anti-silau yang mencerminkan sinar dari skrin. Selepas itu, kami tidak mahu sinaran berbahaya untuk mendapatkan yang lebih baik daripada anda.

Jadi … Bilakah anda Bermula?

Matanya adalah salah satu milik yang paling berharga dan hanya penting bahawa kita mengambil penjagaan yang sewajarnya. Melakukan senaman mudah ini tidak hanya akan meregangkan otot-otot mata tetapi juga memberi anda peluang untuk berehat otot-otot yang lain juga. Dan semasa anda melakukan latihan mata anda, kenapa tidak juga berjalan kaki singkat?

Juga Baca: 4 Aplikasi untuk membantu anda tetap tenang dan santai