Melakukan perkara mudah ini dapat membantu ingatan anda

Pernahkah anda berada dalam keadaan di mana anda menggesa dan menggesa diri anda untuk mengingati sesuatu, tetapi ia tidak berfungsi? "Saya mesti ingat nama rakan sekerja saya!" Adalah sesuatu yang anda mungkin telah berkata kepada diri anda pada masa lalu. Adakah kerja ini untuk anda? Sekiranya tidak kajian baru-baru ini mencadangkan pautan antara latihan dan pengekalan ingatan mungkin menarik minat anda.

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology, menyatakan bahawa terdapat manfaat untuk melakukan senaman aerobik empat jam selepas mempelajari sesuatu.

Prosedur

Untuk menguji hubungan yang mungkin antara pengekalan dan penyimpanan memori, para penyelidik merekrut sekumpulan 72 peserta untuk mengambil bahagian dalam satu siri aktiviti.

Kumpulan 72 dibahagikan kepada 3 dengan setiap kumpulan ditugaskan sedikit aktiviti yang berbeza. Pertama, semua peserta mengkaji 90 persatuan lokasi gambar dalam tempoh sekitar 40 minit.

Untuk mengetahui kemungkinan masa yang mempengaruhi keupayaan pembelajaran, setiap kumpulan dibahagikan kepada 2, dengan satu kumpulan memulakan aktiviti pembelajaran pada pukul 9 pagi manakala kumpulan kedua bermula jam 12 malam.

Secara langsung selepas aktiviti itu, semua kumpulan diberi ujian untuk menilai berapa banyak maklumat yang disimpan dari aktiviti pembelajaran.

Para peserta diuji semasa berada di dalam pemindai resonans magnetik (MRI). Ini membolehkan penyelidik menganalisis aktiviti otak mereka. Selepas ujian pertama ini, aktiviti kumpulan mula mengambil jalan yang berbeza.

Kumpulan Senaman Segera (IE)

Selepas menamatkan ujian, kumpulan ini terlibat dalam aktiviti berikut:

1. Sesi latihan selama 35 minit sehingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum mereka.
2. Tempoh kelewatan 3 jam menonton dokumentari alam.
3. Mereka menjalankan aktiviti yang tidak berkaitan dengan latihan.

Tiada latihan (NE) kumpulan

Kumpulan ini melangkaui latihan ini. Selepas melengkapkan ujian awal, aktiviti mereka adalah seperti berikut:

1. Mereka menjalankan aktiviti yang tidak berkaitan dengan latihan
2. Tempoh kelewatan 3 jam menonton dokumentari alam
3. Mereka menjalankan aktiviti lain yang tidak berkaitan dengan latihan

Kumpulan Latihan Tertunda (DE)

Kumpulan ini menjalankan latihan seperti pada kumpulan IE. Walau bagaimanapun, sesi senaman mereka adalah 4 jam selepas aktiviti pembelajaran. Perintah aktiviti mereka adalah:

1. Tempoh aktiviti berkaitan tidak bersenam
2. Tempoh kelewatan 3 jam menonton dokumentari alam
3. Sesi latihan selama 35 minit sehingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum mereka

Selepas ketiga-tiga kumpulan telah menyelesaikan aktiviti-aktiviti ini, 48 jam selepas aktiviti pembelajaran lokasi gambar awal, ujian mengingat kedua diberikan di dalam mesin MRI.

Hasilnya

Hasil selepas ujian kedua menunjukkan bahawa anggota kumpulan latihan yang tertunda dilakukan dengan lebih baik, memaparkan tahap pengekalan maklumat yang lebih nyata apabila dibandingkan dengan kumpulan lain.

Pendek kata, mereka mendapat lebih banyak jawapan. Hasil MRI juga menunjukkan peningkatan aktiviti dalam hippocampus apabila jawapan yang betul diberikan.

Nota: Menurut MedicineNet.com, hippocampus adalah "kawasan otak yang membantu mengawal emosi, belajar dan ingatan".

Pemikiran Akhir

Hasil awal penyelidikan ini menjanjikan, tetapi beberapa perkara harus diambil kira:

• Ia tidak jelas bagaimana senaman akan menjejaskan penarikan semula jenis corak yang berlainan.
• Kesan jumlah tidur selepas menjalankan senaman tidak diperiksa.
• Pengekalan ingatan selepas tempoh lebih daripada 48 jam tidak jelas kerana ini tidak diuji.
• Kesan aktiviti senaman biasa peserta tidak dipertimbangkan.
• Kajian terdahulu menunjukkan bahawa bahan kimia seperti BDNF, produk yang berkaitan dengan plastik, noradrenaline dan dopamin yang dikeluarkan semasa senaman memainkan peranan dalam pengekalan ingatan. Walau bagaimanapun, dalam kajian ini, tahap bahan kimia ini tidak diukur. Ini bermakna kesannya tidak dapat diukur dalam kajian ini.

Faktor-faktor di atas mesti dianalisis untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai hasil yang lebih baik yang dilihat dalam kumpulan DE.

Walau bagaimanapun, penambahbaikan yang ditunjukkan dalam kumpulan ini adalah menjanjikan dan boleh menjadi berguna dalam suasana pendidikan di mana senaman mungkin boleh digunakan sebagai cara yang kos efektif untuk membantu orang dalam suasana pendidikan.