Panduan Survival Tunnel Carpal

jari telunjuk saya pergi sepenuhnya numb. Anda boleh mencucuknya dan saya tidak akan merasakan sesuatu. Itulah tanda neon merah yang menyala mengatakan sesuatu yang salah. Pelakunya: komputer riba. Rakan kongsi saya yang terhormat dalam jenayah, Patrick Miller, baru-baru ini menulis mengenai apa yang dia bugs tentang komputer riba. Kini giliran saya, tetapi saya ingin berkongsi kisah peribadi dengan anda.

Carpal Tunnel: Kisah Loathe

Sindrom Carpal Tunnel dan RSI - pemusnah pengguna komputer moden - memukul rumah untuk saya kerana saya menghabiskan terlalu banyak masa menggunakan touchpads yang kurang dipasang dan papan kekunci yang serius. Tetapi saya telah mengumpulkan satu atau dua perkara tentang ergonomik sebagai hasilnya. Kesengsaraan saya adalah peluang anda untuk belajar.

[Bacaan lanjut: Pemilihan kami untuk komputer riba PC yang terbaik]

Pergi, tahan tangan anda di dekat pad sentuh dan butang tetikus komputer riba. Setiap kali anda mula mengetuk dokumen di dalam bas, di kedai kopi, atau di penerbangan ke mesyuarat besar, anda mungkin memaksa tangan anda menjadi kedudukan yang tidak selesa. Sebagai dokumen saya memberitahu saya pada hari yang lain: "Jangan beli komputer riba yang hanya berdasarkan apa yang anda bercadang lakukan dengannya. Pertama sekali, pastikan ia sesuai dengan keperluan badan anda - bukan sebaliknya."

Dr. Thomas M. Marsella, MD, dengan Jabatan Perkhidmatan Kesihatan Pekerjaan Yayasan Pakar Perubatan di California Pacific Medical Center mempunyai beberapa cadangan lain.

Take Breaks

"Pemecahan mikro adalah cara terbaik untuk mencegah kecederaan terulang berulang. biarkan badan pulih daripada aktiviti. "

- Thomas Marsella

Selain pergi neo-luddite dan mengharamkan semua teknologi, perkara terbaik yang akan dilakukan adalah berehat. Bangun. Pergi ke atas beberapa cahaya matahari yang anda teruskan membaca.

Masalahnya adalah, mudah untuk dihipnotiskan oleh beberapa hamparan riveting. Saya menggunakan Peringatan Peringatan, pemasa undur, untuk merapatkan diri saya semula kepada realiti. Saya mempunyai perisian yang dikonfigurasikan untuk memaksa saya untuk memecah 3 minit setiap 30 minit - dengan mengunci keyboard. Anda boleh melaraskan program ini walaupun anda nampak sesuai, tetapi pastikan ia tidak mengganggu panggilan persidangan berasaskan Web anda (whoops). Ahli terapi fizikal saya menasihati saya bahawa orang tidak boleh menggunakan komputer dalam kedudukan yang sama lebih daripada satu jam pada satu masa tanpa rehat.

Pendekatan lain adalah untuk menetapkan pemasa pada sesuatu yang anda bawa dengan anda di mana-mana - sel anda contohnya,

Do Some Stretches

"Kami melihat orang muda datang dengan masalah tangan pada hari ini.Biasanya, sebagai usia badan, orang tidak fleksibel dan dapat pulih. untuk bersenam. "

- Thomas Marsella

Nasihat senaman asas mudah dicari. Di tempat kerja, tanyakan HR. Dalam talian, anda akan mendapati banyak pakar yang bersedia memberikan input mereka. Sekarang giliran saya.

Tapi pertama, sedikit nasihat: Jika mana-mana senaman mula terluka, hentikan. Lihat seorang pakar untuk memeriksa anda menjalankan latihan dengan betul, dan pastikan anda tidak mempunyai masalah yang lebih serius.

Stretch 1: Evil Genius Memperluas jari anda dan meletakkan telapak tangan anda bersama di hadapan anda, letakkan siku anda dan perlahan-lahan tekan tangan anda bersama-sama. Untuk bentuk yang betul, berfikir di mana-mana di antara "doa Zen" dan "jenius jahat."

Stretch 2: Hands Down Pertama, lekapkan tangan kiri dan tahan tangan kiri sejajar dengan lantai, turun. Ambil tangan kanan anda dan letakkan di sebelah kiri anda. Keempat jari tangan kanan anda harus berada di belakang tangan kiri anda, dengan ibu jari kanan anda ditekan ke pangkal tapak tangan kiri anda. Perlahan-lahan menolak tangan kiri anda ke bawah. Pergilah tangan.

Regangkan 3: Double Chin Posisi duduk yang betul di meja anda adalah bentuk "L". Telinga anda harus berada di atas bahu anda. Sekiranya anda bersandar ke dalam komputer anda, anda akan menanggung leher anda. Untuk mempermudahnya, mulakan dengan kepala anda berkerut sedikit dan ke hadapan. Sekarang, perlahan-lahan membawa kepala ke arah dada anda dan tuck sedikit untuk membuat dagu berganda.

Mereka hanya beberapa asas; pastikan anda berunding dengan seorang ahli sebenar untuk mempelajari latihan yang betul untuk anda.

Saya keluar dari kata-kata pilihan dari doktor yang baik, tetapi saya mempunyai beberapa saya sendiri. Ini Pengkomputeran Mudah Alih adalah salah satu tindakan terakhir saya sebagai seorang penulis kanan di PCWorld. Saya telah memutuskan untuk keluar dari biz kewartawanan konvensional untuk mengikuti kursus yang sedikit berbeza. Saya ingin meluangkan sedikit masa untuk mengucapkan terima kasih kepada semua yang terlibat di PCWorld yang telah membuat beberapa tahun kebelakangan ini. Tetap berkelas - dan jika anda mahu terus berhubung dengan saya, saya hanya 140 watak (@gizmogladstone).